Maigrir des Bras: 6 Exercices pour affiner ses bras en quelques semaines

exercice pour maigrir des bras

Comment maigrir des bras en quelques semaines? des bras trop gros ou trop flasques peuvent vraiment vous mettre le moral à zéro et ruiner votre image! Ils sont difficiles à porter dans une robe de forme mince, et se balader avec un t-shirt sans manches est une énorme gêne.

Les filles comme les garçons ont les mêmes problèmes avec leurs biceps. Les filles veulent des bras musclés et minces, alors que les mecs veulent avoir d’énormes muscles. Personne n’aime les bras mous car ils font paraître vos bras plus gros qu’ils ne le sont réellement.

Il n’est jamais trop tard pour commencer à faire de l’exercice pour maigrir des bras. Il ne suffit pas de réduire la graisse autour de la zone en question, mais il faut également qu’ils vous procurent des muscles fermes. Vous commencerez à vous sentir plus en confiance.

Beaucoup de gens ont de la graisse accumulée uniquement dans cette région du corps. Votre corps entier est normal, mais vos bras vous paraissent peut-être un peu trop lourds. Il suffit de suivre ces quelques exercices pour maigrir des bras et vous serez heureux de l’avoir fait. Il n’est pas nécessaire de devenir membre d’un gymnase bien connu et de vous trouer les poches.

Vous pouvez effectuer ces exercices en restant chez-vous, en utilisant les objets dont vous disposez. Avec ces exercices de tonification des bras, vous pouvez transformer et affiner ses bras flasques en fabuleux biceps en quelques semaines (seulement 2 mois). Mais vous devez être suffisamment déterminé pour le faire.

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5 des Meilleurs Exercices pour Maigrir des Bras

Les parties arrières des bras sont appelés triceps et ce sont les zones les plus touchées sur cette partie du corps. Ce sont de gros mangeurs, et ils peuvent devenir vraiment ennuyeux. Vous n’avez besoin que d’une table ou d’une chaise pour les tonifier. Vous n’avez pas besoin d’acheter des paires de vêtements supplémentaires pour ces exercices. Vous pouvez le faire dans le confort de votre maison, chez vous. Donc, essayez ces 5 exercices simples pour maigrir des bras rapidement.

Levée de Poids pour affiner ses bras

Il s’agit d’un exercice chronométré qui aide à réduire la graisse des bras et avoir des muscles tonifiés. C’est également un exercice efficace pour enlever la graisse du ventre qui renforce le noyau. Pour cet exercice, vous devez sélectionner un article de votre maison et l’utiliser comme poids. Vous pouvez utiliser une bouteille de soda de 2 litres ou même une bouteille d’eau pour cet exercice. Si vous avez une paire d’haltères à la maison, elles fonctionnent aussi très bien. Le but est d’atteindre quelque chose qui pèse environ un kilo. Évitez d’utiliser quelque chose de cassant ou de précieux. Il peut tomber et se briser, donc soyez très prudent avec votre choix.

Levée de Poids pour affiner ses bras
Levée de Poids pour affiner ses bras
  1. Tenez cet objet avec vos deux mains et soulevez-le au-dessus de votre tête. Vos bras doivent être droits, car c’est votre position de départ.
  2. Maintenant abaisser le poids, en le passant derrière votre dos. Vous devez le baisser aussi bas que vous le pouvez. Assurez-vous que vous ne pas vous blessez.
  3. Apportez le poids au-dessus de votre tête, encore une fois. Le plus lentement vous déplacez vos bras, le plus ferme vos bras deviendront. Il est important de garder les bras près de la tête et des oreilles.
  4. Essayez également de pratiquer cet exercice en face du miroir si vous le pouvez, cela vous aidera à améliorer votre style.

Vous avez besoin de faire 3 séries de 20 répétitions, ce qui signifie que vous allez déplacer l’élément 60 fois au-dessus de votre tête. Après chaque série vous pouvez prendre un repos d’une minute. Augmenter le poids ou le temps après chaque semaine vous aidera à tonifier vos muscles, efficacement.

Chair Dips

Il s’agit d’un exercice efficace de réduction de graisse qui non seulement tonifie les bras, mais aussi les muscles du dos. Pour cette séance d’entraînement, vous devez choisir un lit ou une chaise, qui est un peu plus haut que le niveau du sol. Tout ce qui sera assez stable est un bon choix. Un coussin mou de canapé peut ne pas être la meilleure idée; Il rendra l’exercice de tonification plus difficile à réaliser.

Chair Dips exercice pour perdre des bras
exercice pour perdre des bras: Chair Dips

 

  1. Le mobilier doit être au moins 60 centimètres au-dessus du sol. Vous devriez avoir 90 centimètres d’espace libre devant vous pour effectuer cet exercice avec facilité.
  2. Éloignez-vous des meubles et placez vos mains sur le banc. Vos bras doivent être espacés d’une largeur d’épaule environ.
  3. Déplacez-vous à trois ou quatre pas des meubles. Gardez le haut du corps droit. C’est votre position de départ. Pliez vos genoux pour correspondre à la hauteur des meubles.
  4. Pliez vos coudes et déplacez votre corps entier vers le sol; le but est de toucher le sol.
  5. Revenez à votre position initiale.

Vous avez besoin de faire 3 séries de 20 répétitions, tous les jours. C’est sans doute l’un des meilleurs exercices à pratiquer pour perdre du poids rapidement.

 

Pompes de Comptoir

Les pompes comptoir sont un exercice incroyable pour tonifier les bras, qui peut être réalisé en utilisant une table ou un comptoir de cuisine, puisque le centre de cet exercice est basé sur la stabilité. Vous devez faire face au comptoir avec vos bras appuyés sur le bord de ce dernier, et vos pieds touchant la base du comptoir. Éloignez-vous du comptoir jusqu’à ce que vous sentiez votre corps penché en avant sur la pointe des pieds.

pompe pour tonifier vos bras
pompe pour tonifier vos bras

 

  1. Vous devez être en équilibre sur vos pieds et votre dos doit être droit. C’est votre position de départ.
  2. Pliez vos coudes et descendez jusqu’à ce que vous touchiez le comptoir.
  3. Maintenant redressez vos coudes et revenez à votre position de départ.

C’est une répétition complète et vous avez besoin de faire 3 séries de 20 répétitions, tous les jours. Cela va tonifier vos bras en quelques semaines.

Pompes

Les Pompes sont la séance d’entraînement ultime pour un 6 pack d’abdos sans équipement. C’est l’exercice parfait pour tonifier les bras et fortifier le noyau. Le type normal de pompes vous aidera à renforcer vos muscles. Il peut être un peu difficile au début, pour gagner l’équilibre. Il vaut mieux pratiquer les pompes en vous équilibrant sur vos mains et vos genoux (non pas vos mains et vos orteils).

pompe pour affiner vos bras
pompe pour affiner vos bras

 

Commencez tout d’abord par des pompes sur les genoux et puis vous pouvez passer aux pompes normales. Cet exercice va renforcer vos muscles et les tonifier au maximum.

Faites 3 séries de 10 répétitions chaque jour, pour obtenir les meilleurs résultats. Il s’agit d’un exercice de renforcement musculaire très efficace, essayez-le.

Ciseaux: un bon exercice pour affiner ses bras

Cet exercice peut être vraiment amusant à exécuter et vous aidera à maigrir des bras extrêmement rapidement. C’est l’un des meilleurs entraînements cardio pour perdre du poids. Cet exercice tel que mentionné dans le nom ressemble à des ciseaux qui s’ouvrent et se ferment.

Ciseaux
Ciseaux

 

  1. Vous devez commencer par rester droit et soulever vos bras à hauteur d’épaule, en face de vous.
  2. Étirez vos bras sur le côté et ramenez-les devant vous, la main droite devrait chevaucher la gauche. Cela ressemble à une paire de ciseaux ouverte.
  3. Vous devez les étirer vers le côté et les ramener de nouveau vers l’avant.
  4. Cette fois, votre bras gauche devrait chevaucher votre bras droit.

Il s’agit d’une répétition complète et cet exercice doit être fait en 3 séries de 10 répétitions par jour.

Triceps Dips à un Bras

Les Triceps dips à un bras représentent un exercice efficace pour maigrir des bras qui se concentre principalement sur le triceps – la partie arrière des bras où la plus grande partie de la graisse est stockée. Tout en étant un exercice tonifiant puissant il peut être inclus dans un régime de 1200 calories et un plan d’exercice. La meilleure chose à propos de cet exercice est qu’absolument aucun équipement n’est nécessaire pour le réaliser. Tout ce dont vous aurez besoin est un espace libre dans votre chambre.

Triceps Dips à un Bras
Triceps Dips à un Bras

 

  1. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes et pieds joints, les genoux pliés et les pieds placés à plat sur le sol.
  2. Placez vos mains sur le plancher à environ 30 centimètres derrière vos hanches, les paumes maintenues à l’écart de la largeur des épaules et les doigts pointant vers votre dos.
  3. Maintenant, soulevez vos hanches du sol en redressant vos bras.
  4. Pliez votre coude droit pour abaisser vos hanches aussi près du sol que possible, sans le toucher.
  5. Redressez votre bras droit et pliez votre coude gauche pour abaisser de nouveau vos hanches aussi près du sol que possible.
  6. Répétez en alternant les côtés.

Conseils pour Maigrir des Bras et Perdre du Poids Naturellement

Bien que rien ne puisse remplacer l’exercice et le travail dur, suivre ces quelques conseils peuvent vous aider à brûler la graisse qui s’est déposée dans les mauvais endroits.

 

  • Compter les Calories – Fixez-vous un but de 500 calories de moins par jour dans votre alimentation, ce qui comptera jusqu’à 3500 calories en une semaine. C’est égal à presqu’un kilo de moins par semaine.
  • Buvez de l’Eau – Restez hydraté en buvant beaucoup d’eau. Coupez l’apport de boissons sucrées et d’alcool.
  • Petit Déjeuner – Ne sautez pas le premier repas de la journée, en aucune circonstance, car il conduira à une alimentation excessive pendant la dernière partie de la journée.
  • Préparez de Petites Assiettes – Manger vos repas dans de petites assiettes vous aidera à réduire les portions et vous donner la sensation que vous avez assez mangé.
  • Évitez les Collations Peu Saines – Planifiez vos repas de telle manière que vous n’ayez pas envie de grignoter des aliments salés et sucrés pendant a journée.

Ce sont les meilleurs exercices pour maigrir des bras que vous pouvez essayer à la maison. Ils sont vraiment efficaces et doivent être pratiqués sur une base quotidienne. Vous pouvez essayer tous ces exercices ou vous pouvez n’en sélectionner qu’un seul.

Toutefois, pour maigrir des bras plus rapidement, vous devez utiliser tous ces exercices. Ils visent à sculpter vos bras, donc augmenter le nombre de séries chaque semaine est essentiel. La combinaison de ces exercices avec des aliments riches en acides aminés pour la croissance musculaire vous aidera à brûler la graisse plus rapidement et aider à développer des bras tonifiés. 

Évitez les blessures et les prises, profitez d’une séance d’entraînement de renforcement rafraîchissante à la maison. Maintenez une bonne alimentation et concentrez-vous sur la perte de poids. Profitez des bienfaits d’un corps sain et heureux.