6 Exercices pour Maigrir des Hanches – Perdre les poignées d’amour

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Vous voulez maigrir des hanches Rapidement? Moi aussi! Mais je ne vais pas vous mentir: un seul exercice effacera complètement les kilos en trop du bas de votre corps (vous devrez réduire la graisse corporelle globale par le biais d’un régime alimentaire, d’entraînements de cardio et d’entraînement de force également).

Cependant, ces mouvements amélioreront considérablement le look du bas du corps en renforçant et en raffermissant vos hanches et vos cuisses extérieures.

Pour des résultats encore plus rapides, attachez des poids à vos chevilles (500 grammes à 1 kilo chacun). Alors, allez-y, commencez par deux séries de 12 à 15 répétitions de chaque côté, deux ou trois fois par semaine, avec un jour de repos entre les deux.

1. Balancé de Hanche Avant-Arrière

A: Allongez-vous sur le côté gauche, les hanches l’une sur l’autre. Appuyez-vous sur votre coude gauche et levez votre jambe droite, le pied en pointe, jusqu’à la hauteur de votre hanche.

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exercice pour perdre des hanches
Exercice n°1 pour perdre des hanches (A)

B: Gardez vos abdominaux contractés, balayez votre jambe droite vers l’avant autant que vous le pouvez sans bouger vos hanches ou le haut de votre corps. Ensuite, balancez votre jambe derrière vous aussi loin que vous le pouvez, en contractant les fesses. Garder le mouvement contrôlé.

exercice n2 pour perdre les poignées d’amour
Exercice n°1 pour maigrir des hanches (B)

Ne pas … lever la jambe trop haut ou laisser tomber les hanches.

2. Maigrir des Hanches: Levée de Jambe Latérale

A: Placez-vous de côté sur vos main et genou droits, avec votre jambe gauche étendue sur les côtés.

Exercice n2 pour perdre les poignées d'amour (A)
Exercice n2 pour perdre les poignées d’amour (A)

B: Garder vos abdominaux gainés, soulevez votre jambe gauche jusqu’à ce qu’elle soit parallèle au sol. Faites une pause, baissez-la, puis relevez-la.

exercices pour maigrir des hanches
Exercice n2 pour maigrir les poignées d’amour (B)

Ne pas… laisser le haut de votre corps supérieur couler de sorte que vos oreilles viennent toucher vos épaules.

3. Maigrir des Hanches Avec Le Poussée Manuelle Assise 

3eme exercice pour maigrir des hanches

A: Asseyez-vous sur une chaise robuste. Posez vos pieds au sol avec vos genoux pliés à 90 degrés. Placez vos paumes sur l’extérieur de vos genoux. Tout en gardant vos paumes et vos bras immobiles, poussez vos genoux vers l’extérieur contre vos paumes, comme si vous étiez en train de pousser vos mains vers le haut.

B: En même temps, appuyez vers l’intérieur avec vos mains, pour empêcher vos cuisses de les pousser vers l’extérieur. Maintenez cette contraction isométrique pendant 1 minute, en respirant normalement. Relâchez et répétez.

4. Bouches d’incendie pour maigrir des hanches

bouche d'incendie pour perdre des hanches

L’exercice de la bouche d’incendie est un mouvement qui cible vos fessiers et votre hanches. Il utilise également vos muscles de base pour la stabilité.

  1. Si vous avez des problèmes avec vos genoux, vous pouvez utiliser un tapis pour cet exercice.
  2. Mettez-vous sur vos mains et vos genoux, les genoux et les pieds écartés à la largeur des hanches et les paumes au sol.
  3. Gardez votre regard légèrement tourné vers l’avant et vers le bas.
  4. Engagez votre tronc, soulevez votre genou droit du sol et faites-le pivoter sur le côté et vers le haut. Votre genou doit rester plié tout le temps.
  5. Faites une pause en haut, puis abaissez votre jambe à la position de départ.

Effectuez 10 répétitions avec la jambe droite avant de répéter avec la gauche.

5- Squats pour maigrir des hanches

Les squats sont un excellent moyen de tonifier vos cuisses, vos fesses et de maigrir des hanches. Assurez-vous de garder votre dos droit et vos orteils vers l’avant. Engagez vos muscles abdominaux pour un soutien supplémentaire. Vous pouvez tenir un haltère en faisant ces squats.

Squat pour maigrir des hanches

  1. Tenez-vous avec vos pieds légèrement plus larges que vos hanches.
  2. Expirez en vous abaissant lentement comme si vous étiez assis sur une chaise.
  3. Inspirez et relevez-vous.
  4. Répétez cette opération 12 fois.
  5. Lors de la dernière répétition, maintenez la pose inférieure et faites des impulsions de haut en bas 12 fois.

> Le Squat Bulgare: 5 Variations Pour Muscler Les Jambes <<

6- Exercice de Fentes latérales

Les fentes latérales font travailler votre jambe entière. Ils aident à perdre des hanches et des fesses.

Assurez-vous de garder les orteils des deux pieds vers l’avant. Vous pouvez également tenir un haltère pendant ces fentes.

entes laterales pour perdre des hanches

  1. Tenez-vous avec vos pieds directement sous vos hanches.
  2. Enracinez-vous dans votre pied droit en plaçant votre pied gauche sur la gauche.
  3. Plantez votre pied sur le sol puis abaissez vos fesses. Votre jambe gauche sera pliée et votre jambe droite sera droite.
  4. Continuez à appuyer sur les deux pieds.
  5. Levez-vous et rapprochez les deux pieds.

Faites 12 fentes de chaque côté.

Étirement de Hanche

Allongez-vous sur le dos avec le pied droit sur le sol et la cheville gauche sur votre cuisse droite. Apportez votre genou droit vers votre poitrine tout en appuyant doucement sur votre genou gauche dans la direction opposée.

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Tenez pendant 20 secondes. Changez de jambe et répétez. Étirez-vous tous les jours.