Je n’arrive pas à maigrir, pourquoi ? Voici 14 raisons
Je n’arrive pas à maigrir, pourquoi ? Voici 14 raisons qui pourraient être les vôtres.
Lorsque vous perdez du poids, votre corps se rebelle.
Vous pouvez être capable de perdre beaucoup de poids au début, sans trop d’effort.
Cependant, la perte de poids peut ralentir ou même s’arrêter complètement après un certain temps.
Je n’arrive pas à maigrir, pourquoi ?
Cet article énumère 14 raisons courantes pour lesquelles vous ne perdez plus de poids, Il contient également des conseils pratiques sur la façon de passer le seuil et de faire bouger les choses à nouveau.
1. Peut-être perdez-vous du poids sans vous en rendre compte
Si vous pensez que vous rencontrez un seuil de perte de poids, alors vous ne devriez pas nécessairement paniquer tout de suite.
Il est incroyablement commun pour les chiffres de la balance de ne pas bouger pendant quelques jours (ou semaines) à la fois. Cela ne signifie pas que vous ne perdez pas de graisse.
Le poids corporel a tendance à fluctuer de quelques centaines de grammes. Cela dépend des aliments que vous mangez, et les hormones peuvent également avoir un effet majeur sur la quantité d’eau que votre corps retient (surtout chez les femmes).
En outre, il est possible de gagner du muscle en même temps que vous perdez du gras. Cela est particulièrement courant si vous venez tout juste de commencer à faire de l’exercice.
C’est une bonne chose, car ce que vous voulez vraiment perdre est la graisse corporelle, pas seulement le poids.
C’est une bonne idée d’utiliser autre chose que la balance pour mesurer vos progrès. Par exemple, mesurer votre tour de taille et obtenez votre pourcentage de graisse corporelle mesurée une fois par mois.
Aussi, comment vos vêtements vous vont et comment vous vous voyez dans le miroir peut être très révélateur.
Sauf si votre poids a été bloqué au même point pendant au moins 1-2 semaines, alors vous n’avez probablement pas besoin de vous inquiéter de quoi que ce soit.
2. Vous ne notez pas ce que vous mangez
Pourquoi je n’arrive pas à maigrir ? peut-être parce que vous ne notez pas ce que vous mangez ?
La sensibilisation est incroyablement importante si vous essayez de perdre du poids. Beaucoup de gens ne savent pas vraiment combien ils mangent effectivement.
Des études montrent que garder une trace de votre alimentation aide à perdre du poids.
Les gens qui utilisent des journaux d’alimentation, ou prennent des photos de leurs repas, perdent constamment plus de poids que les gens qui ne le font pas.
3. Vous ne mangez pas assez de protéines
Je n’arrive pas à maigrir, pourquoi ? peut-être vous ne mangez pas assez de protéines, a protéine est le nutriment le plus important pour perdre du poids.
Manger des protéines pour 25 à 30% des calories peut stimuler le métabolisme de 80 à 100 calories par jour et vous faire automatiquement manger plusieurs centaines de calories par jour.
Il peut également réduire considérablement les envies de grignoter.
Ceci est partiellement influencé par les effets des protéines sur les hormones régulatrices de l’appétit, comme la Ghréline et autres.
Si vous mangez au petit déjeuner, c’est le repas le plus important à charger sur la protéine. Des études montrent que ceux qui mangent un petit déjeuner à haute teneur en protéines sont moins affamés et ont moins envie de manger tout au long de la journée.
Un apport riche en protéines contribue également à prévenir le ralentissement métabolique, un effet secondaire commun de la perte de poids.
Il contribue également à prévenir la reprise de poids.
4. Vous ne levez pas de poids
Une des choses les plus importantes que vous pouvez faire quand vous voulez maigrir est de faire une certaine forme d’entraînement de résistance, comme par exemple soulever des poids.
Cela peut vous aider à conserver votre précieuse masse musculaire, qui est souvent brûlée avec la graisse corporelle si vous ne faites pas d’exercice.
La levée de poids peut également aider à prévenir le ralentissement métabolique, et vous assurez que ce qui est sous la graisse soit en bonne forme.
Vous ne voulez pas perdre un tas de poids juste pour vous voir trop maigre en dessous.
5. Vous mangez par accès (même des aliments sains)
Manger par accès est un effet secondaire fréquent lorsque vous suivez un régime. Il s’agit de manger rapidement de grandes quantités de nourriture, souvent beaucoup plus que ce dont votre corps a besoin, c‘est un gros problème pour beaucoup de personnes à la diète.
Certains d’entre eux se jettent sur la malbouffe, tandis que d’autres préfèrent les aliments relativement sains, y compris les noix, le beurre de noix, le chocolat noir, le fromage, etc.
Même si quelque chose est “sain”, les calories comptent encore. Selon le volume, une seule erreur peut souvent ruiner la valeur d’une semaine entière d’effort pour suivre un régime.
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6. Vous ne faites pas de Cardio
Pourquoi je n’arrive pas à maigrir ? peut-être parce que vous ne faites pas de Cardio, Pour une raison encore étrange, la cardio (comme par exemple la course, le jogging, la natation, la corde à sauter, etc.) a obtenu un mauvais rapport ces dernières années.
Toutefois, c’est l’un des moyens les plus efficaces pour améliorer votre santé.
Elle est également très efficace pour brûler la graisse du ventre, la graisse viscérale nocive qui s’accumule autour des organes et cause les maladies.
7. Vous buvez encore trop de sucre
Pourquoi je n’arrive pas à maigrir ? peut-être parce que vous buvez encore trop de sucre, les boissons sucrées sont les aliments les plus engraissés de toute l’alimentation (voir l’article: les 10 aliments qui font grossir).
Nos cerveaux ne compensent pas les calories en eux en nous faisant manger moins d’autres aliments.
Ce n’est pas seulement vrai pour les boissons sucrées comme le Coca et le Pepsi; cela s’applique également aux boissons «plus saines» comme Vitaminwater – qui est également chargée de sucre.
Même les jus de fruits sont problématiques, et ne devraient pas être consommés en grandes quantités. Un seul verre peut contenir une quantité similaire de sucre que plusieurs morceaux de fruits entiers!
8. Vous ne réduisez pas votre consommation en Hydrate de Carbone
Si vous avez beaucoup de poids à perdre, et / ou si vous avez des problèmes métaboliques comme le diabète de type 2 ou pré-diabète, alors vous voudrez peut-être envisager un régime faible en glucides.
Dans les études à court terme, ce type de régime alimentaire a montré causer jusqu’à 2 à 3 fois plus de perte de poids qu’un régime standard «faible en graisses» qui est souvent recommandé.
Les régimes à faible teneur en glucides peuvent également conduire à des améliorations dans de nombreux marqueurs métaboliques, comme les triglycérides, le cholestérol HDL et la glycémie, pour en n’en nommer que quelques-uns.
9. Vous mangez trop souvent
C’est un mythe que tout le monde devrait manger beaucoup, des petits repas chaque jour afin de stimuler le métabolisme et perdre du poids.
Les études montrent en fait que la fréquence des repas a peu ou pas d’effet sur la combustion des graisses ou la perte de poids.
Il est également ridiculement incommode de se préparer de la nourriture et manger toute la journée. De plus cela rend une nutrition saine beaucoup plus compliquée.
Il y a même une méthode de perte de poids incroyablement efficace appelée jeûne intermittent, qui implique de passer délibérément de longues périodes de temps (15 à 24 heures ou plus) sans nourriture.
10. Vous ne buvez pas d’eau
Pourquoi je n’arrive pas à maigrir ? peut-être parce que vous ne buvez pas d’eau? boire de l’eau peut avoir des avantages pour la perte de poids.
Dans une étude de perte de poids de 12 semaines, les personnes qui ont bu un demi-litre d’eau 30 minutes avant chaque repas ont perdu 44% plus de poids que les autres.
Boire de l’eau a également prouvé stimuler la quantité de calories brûlées par 24 à 30% sur une période de 1,5 heures.
11. Vous ne mangez pas consciemment
Une technique appelée la consommation consciente peut être l’un des outils de perte de poids le plus puissant du monde.
Il s’agit de ralentir, de manger sans distraction, de savourer et de profiter de chaque bouchée, tout en écoutant les signaux naturels qui indiquent à votre cerveau quand il en a eu assez.
De nombreuses études ont montré que manger consciencieusement peut entraîner une perte de poids significative et réduire la fréquence de la frénésie alimentaire.
Voici quelques conseils pour manger plus consciencieusement:
- Mangez avec zéro distraction, juste vous et votre nourriture – assis à une table.
- Mangez lentement et mâchez vos aliments à fond. Essayez d’être conscient des couleurs, des odeurs, des saveurs et des textures.
- Lorsque vous sentez les signaux de satiété arriver, buvez de l’eau et arrêter de manger.
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12. Vous êtes addict à la malbouffe
Pourquoi je n’arrive pas à maigrir ? peut-être parce que vous êtes addict à la malbouffe, selon une étude menée en 2014, environ 19,9% des personnes satisfont aux critères de toxicomanie.
Les personnes qui ont ce problème utilisent de la malbouffe de la même façon que les toxicomanes utilisent des drogues.
Si vous êtes accro à la malbouffe, alors mangez simplement moins, ou changez votre régime alimentaire peut sembler absolument impossible. Obtenez de l’aide.
13. Vous vous affamez depuis trop longtemps
Cela peut ne pas être une bonne idée d’ “être au régime” pendant trop longtemps.
Si vous avez perdu du poids pendant de nombreux mois et que vous avez atteint un seuil, alors peut-être avez-vous juste besoin de faire une pause.
Augmentez votre apport calorique de quelques centaines de calories par jour, dormez plus et soulevez quelques poids dans le but de devenir plus fort et de gagner un peu de muscle.
Visez à maintenir votre taux de graisse corporelle pendant 1 ou 2 mois avant de commencer à essayer de perdre à nouveau.
14. Vous êtes trop concentré sur votre « régime »
Les «régimes» ne fonctionnent presque jamais à long terme. Qui plus est, les études montrent que les personnes qui “sont au régime” gagnent plus de poids au fil du temps.
Au lieu d’aborder le problème à partir d’un état d’esprit de régime, faites de votre objectif principal de devenir une personne plus heureuse, plus saine et plus apte.
Concentrez-vous sur nourrir votre corps au lieu de le priver, et laissez la perte de poids suivre comme un effet secondaire naturel.
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