1. Planche abdominale avec les avant-bras
La planche abdominale est un exercice de renforcement et de tonification qui, en plus d’améliorer l’apparence de notre ventre, réduit les maux de dos.
Bien que la position semble simple, c’est un exercice d’exigence physique qui exige de la concentration et de l’équilibre.
Comment réaliser cet exercice ?
- Allongez-vous sur le ventre, en gardant vos avant-bras et vos orteils sur le sol.
- Conservez votre dos droit et assurez-vous que vos coudes soient juste en dessous de vos épaules.
- Essayez de contracter les muscles abdominaux et maintenez la posture pendant 30 secondes.
- Une fois que vous réussissez à gagner en résistance, augmentez le temps à 40 ou 45 secondes.
- Faites 4 séries.
