5. Les genoux sur la poitrine
Pour que cet exercice aide à tonifier l’abdomen, il est essentiel de garder les muscles abdominaux contractés tout en soulevant les genoux.
Grâce à cette pratique, vous renforcerez le bas du dos et, si vous évitez de laisser tomber vos jambes au sol, vous renforcez également vos fesses.
Comment réaliser cet exercice ?
- Allongez-vous sur le sol, les jambes étendues et les bras le long du corps.
- Fléchissez vos genoux, puis soulevez-les vers votre poitrine.
- Assurez-vous de garder vos mollets parallèles au sol et prenez une grande respiration tout en réalisant cette activité.
- Centrez la force dans l’abdomen et étendez les jambes de nouveau, sans les laisser toucher le sol.
- Faites 12 ou 15 répétitions, jusqu’à compléter 4 séries.
Avez-vous du mal à améliorer l’apparence de votre abdomen ? Incluez ces exercices dans votre routine quotidienne et découvrez à quel point ils sont bons pour renforcer vos muscles.
Souvenez-vous que les résultats ne sont pas immédiats et qu’ils doivent se compléter par une alimentation saine, faible en graisses et en calories.
Si vous n’êtes pas habitué à faire de l’exercice, il est fondamental que vous y alliez progressivement, sans trop forcer sur votre corps pour ne pas provoquer des lésions. Avec le temps, vous allez pouvoir augmenter l’intensité de vos entraînements.
