Combien de Calories par Jour pour Maigrir ? calculateur de calories

combien de calories par jour pour maigrir

Combien de Calories par Jour pour Maigrir ?
Il s’agit d’un simple, mais très précis calculateur de calories scientifique gratuit, avec 5 conseils fondés sur des preuves sur la façon de réduire de façon durable l’apport calorique.

Entrez vos détails dans la calculatrice ci-dessous pour déterminer combien de calories par jour vous devriez manger pour maintenir ou perdre du poids.

La calculatrice est basée sur l’équation de Mifflin-St Jeor, une formule qui s’est révélée être un moyen précis d’estimer les besoins caloriques dans de nombreuses études.

Calculatrice de besoins en calories par jour




Male Female






 

Combien de Calories par Jour Pour Maigrir Devez-Vous Manger en Moyenne ?

Combien de calories par jour pour une femme ? une femme moyenne a besoin de manger environ 2000 calories par jour pour maintenir le même poids, et 1500 calories pour perdre 500gr de poids par semaine. Un homme moyen a besoin de 2500 calories pour maintenir son poids, et 2000 calories par jour pour maigrir et perdre un 0.5 kilo de poids par semaine.

Cependant, cela dépend de nombreux facteurs. Ceux-ci incluent l’âge, la taille, le poids actuel, les niveaux d’activité, la santé métabolique et plusieurs autres.

Qu’est-ce que les Calories ?

Une calorie est une unité qui mesure l’énergie. Les calories sont habituellement utilisées pour mesurer le contenu énergétique des aliments et des boissons. Afin de perdre du poids, vous avez besoin de manger moins de calories que celles votre corps brûle chaque jour.

Le Meilleur Compteur de Calories En Ligne

Voici une liste de sites gratuits où vous pouvez insérer les aliments que vous mangez pour garder trace de votre apport calorique et savoir combien de calorie par jour vous devez manger: 

  1. MyFitnessPal
  2. Lose It!
  3. FatSecret
  4. les calories

Tous sont disponibles en ligne et comprennent des applications pour iPhone / iPad et appareils Android.

Il est fortement recommandé d’utiliser un compteur de calories pendant au moins quelques jours, pour voir combien de calories, glucides, protéines, graisses, fibres, vitamines et minéraux vous mangez vraiment.

Voir les chiffres comme ça peut souvent être un signal d’alarme.

Comment Réduire Votre Apport Calorique Sans Mourir de Faim?

Les calories sont simplement une mesure énergétique.

On sait que pour prendre du poids, plus de calories doivent entrer dans votre corps que de le quitter.

Inversement, si plus de calories quittent votre corps que celles qui y entrent, alors vous perdez du poids.

Cela étant dit, réduire les calories sans penser aux aliments que vous mangez n’est généralement pas un moyen durable de perdre du poids.

Bien que cela fonctionne pour certaines personnes, la majorité des gens finissent par avoir faim et finalement abandonner leur régime alimentaire.

Pour cette raison, il est fortement recommandé de faire quelques autres changements permanents pour vous aider à maintenir un déficit calorique à long terme, sans vous sentir affamé.

Voici 5 changements alimentaires / de mode de vie, fondés sur des preuves qui ont été prouvés aider les gens à perdre du poids dans de nombreuses études.

1. Manger plus de Protéines peut réduire l’appétit, diminuer les envies de 60%, et augmenter les calories que vous brûlez.

proteine caloriesQuand il s’agit de perdre du poids, la protéine est le roi des nutriments.

Ajouter des protéines à votre alimentation est la façon la plus simple, la plus efficace et la plus délicieuse de perdre du poids avec un effort minimal.

Des études montrent que la protéine à la fois augmente votre taux métabolique et contribue de freiner votre appétit.

Parce que la protéine a besoin d’énergie pour se métaboliser, un régime riche en protéines peut augmenter les calories brûlées de 80 à 100 calories par jour.

La protéine est également le nutriment le plus remplissant, de loin. Une étude a montré que les personnes qui mangeaient 30% des calories sous forme de protéines ont automatiquement consommé 441 calories de moins par jour.

En d’autres termes, vous pouvez facilement augmenter les calories qui sortent et réduire les calories qui entrent, juste en … ajoutant des protéines à votre alimentation.

Les protéines peuvent également aider à lutter contre les fringales, qui sont le pire ennemi de celui qui veut maigrir.

Dans une étude, 25% des calories sous forme de protéines réduisent les pensées obsessionnelles sur les aliments de 60% et réduisent de 50% le désir de grignoter tard dans la nuit.

Si vous voulez perdre du poids, de façon durable, avec un effort minimal, alors envisager de faire une augmentation permanente de votre apport en protéines.

Non seulement elles vous aideront à maigrir, mais aussi elles permettront d’éviter ou au moins réduire considérablement le gain de poids, au cas où vous décidez d’abandonner vos efforts de perte de poids.

Conclusion: L’augmentation de l’apport en protéines peut stimuler le métabolisme, lutter contre les envies et réduire considérablement l’appétit. Cela peut entraîner une perte de poids automatique.

 

2. Évitez les Boissons Gazeuses Pleines de Sucre (et les Jus de Fruits), Le Pire des Aliments du Régime Moderne

Un autre changement relativement facile que vous pouvez faire, est d’éliminer les calories sous forme de sucre liquide de votre alimentation.soda calorie

Cela comprend les sodas, les jus de fruits, le lait au chocolat et autres boissons qui contiennent du sucre (les aliments qui font grossir).

Ces “aliments” sont probablement l’aspect le plus à même de vous faire grossir de l’alimentation moderne, de loin.

C’est parce que les calories liquides ne sont pas “enregistrés” par le cerveau de la même manière que les calories solides.

Pour cette raison, boire des boissons sucrées ne fait pas compenser votre cerveau automatiquement en vous faisant manger moins d’autre chose à la place et ne change pas combien de calories par jour vous ingurgitez pour maigrir.

Des études ont montré que les boissons sucrées sont fortement liées à un risque accru d’obésité, avec une étude chez les enfants présentant un risque augmenté de 60% pour chaque portion quotidienne d’une boisson sucrée.

Bien sûr, les effets nocifs du sucre vont bien au-delà du simple gain de poids. Il peut avoir des effets désastreux sur la santé métabolique et augmenter votre risque de toutes sortes de maladies.

Bien que de petites quantités de sucres naturels des aliments (comme les fruits) ne fassent absolument pas de mal, de grandes quantités de sucre ajouté et les boissons sucrées peuvent être un désastre absolu.

Il n’y a absolument PAS de besoin physiologique quant à ces boissons, et les avantages de les éviter sur le long terme peuvent être énormes.

Conclusion: Il est important d’éviter les boissons gazeuses sucrées et les jus de fruits, parce que le sucre liquide est l’aspect qui vous fera le plus grossir de toute l’alimentation occidentale.

 

3. Boire Plus d’Eau Peut Aider à Maigrir

boire de l'eau pour maigrirCombien de Calories par Jour pour Maigrir ? un truc très simple pour augmenter la perte de poids est de boire plus d’eau.

Cela peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez pendant presque 90 minutes.

Boire environ 2 litres (ou 8 verres) d’eau par jour peut vous faire brûler environ 96 calories de plus par jour.

Mais le moment où vous buvez de l’eau peut être encore plus important, parce qu’en boire avant les repas peut aider à réduire la faim et vous faire automatiquement manger moins de calories par jour.

Dans une étude, boire un demi-litre d’eau une demi-heure avant les repas ont fait perdre 44% de poids de plus sur une période de 12 semaines.

Lorsque c’est combiné à une alimentation saine, boire plus d’eau (surtout avant les repas) semble vraiment être utile si vous avez besoin de perdre du poids.

Les boissons caféinées comme le café et le thé vert sont également excellentes. La caféine en eux peut aider à stimuler un peu le métabolisme, au moins à court terme.

Conclusion: Des études ont montré que l’eau potable peut stimuler le métabolisme. Boire une demi-heure avant les repas peut vous aider à manger moins de calories.

 

4. Faire de l’Exercice et Soulevez des Poids

Combien de Calories par Jour pour Maigrir ? lorsque nous mangeons moins de calories, notre corps compense en nous faisant brûler moins.
C’est pourquoi la restriction calorique à long terme peut réduire considérablement le métabolisme.exercices pour brûler des calories

Non seulement cela, mais cela peut également conduire à la perte de masse musculaire. Le muscle est métaboliquement actif, donc cela peut réduire le métabolisme encore plus.

Pratiquement la seule stratégie prouvée pour empêcher que cela se produise est d’exercer vos muscles en soulevant des poids.

A plusieurs reprises, cela a été prouvé d’empêcher la perte de muscle et empêcher votre métabolisme de ralentir pendant la restriction à long terme de calorie.

Bien sûr, nous ne voulons pas simplement perdre de la graisse … nous voulons aussi nous assurer que ce qui est en dessous soit en bonne forme, en sachant combien de calories par jour nous mangeons.

Si vous ne pouvez pas aller à un gymnase, alors envisager de faire quelques exercices de poids corporel comme des pompes, des squats, des flexions, etc.

Faire du cardio comme marcher, nager ou faire du jogging peut aussi être important. Pas tellement pour la perte de poids, mais pour la santé optimale et le bien-être général.

Bien sûr, l’exercice physique a également une pléthore d’autres avantages qui vont bien au-delà de la perte de poids juste … comme une vie plus longue, moins de risque de maladie, plus d’énergie et se sentir mieux chaque jour.

Conclusion: La levée des poids est importante, car elle inhibe la perte musculaire et empêche

le taux métabolique de ralentir.

 

5. Réduire la Prise d’Hydrate de Carbone, Surtout les Féculents et les Sucres

La réduction des glucides est un moyen très efficace de perdre du poids.

exercices pour brûler des calories
Lorsque les gens font cela, leur appétit a tendance à baisser et ils mangent moins de calories automatiquement.

Des études ont montré que manger un régime faible en glucides jusqu’à la plénitude peut vous faire perdre environ 2 ou 3 fois plus de poids qu’un régime faible en gras à faible teneur en calories.

Non seulement cela, mais les régimes à faible teneur en glucides ont également toutes sortes d’autres avantages pour la santé, en particulier pour les personnes atteintes de diabète de type 2 ou de syndrome métabolique.

Mais si vous ne voulez pas faire un régime sans féculent, alors c’est très bien aussi. Assurez-vous simplement que vous mangez des sources de qualité riches en fibres et en glucides … provenant d’aliments entiers.

Si vous vous en tenez aux vrais aliments, la composition exacte de votre alimentation devient moins importante.